Čo robiť, keď napätie a stres neodchádza ?

Kto by povedal, že najväčší „antistresový nástroj“ máte v tele od narodenia? Predstavte si, že existuje malý nerv, ktorý dokáže zmierniť úzkosť, zlepšiť trávenie, a dokonca podporiť imunitu. Chceli by ste vedieť, ako funguje a ako ho aktivovať ?

Možno poznáte ten pocit: aj keď stresová situácia už skončila, telo zostáva napäté. Dych je plytký, ramená sú zdvihnuté a hlava akoby neprestávala „bežať“. Za týmto oneskoreným návratom do pokoja môže byť slabšie fungujúci nervus vagus.

Ako fyzioterapeutka sa často stretávam s klientmi, ktorí trpia únavou, zvýšeným stresom, poruchami trávenia, napätím v krku či problémami s dýchaním. Mnohé z týchto ťažkostí môžu mať spoločného menovateľa – nervus vagus, teda blúdivý nerv.

V posledných rokoch sa o ňom veľa hovorí, no zároveň okolo neho vzniká množstvo mýtov. V tomto článku prinášam jasné, praktické a zrozumiteľné informácie o tom, čo vlastne robí a ako ho môžeme podporiť prirodzenou cestou.

Čo je n. vagus?

Nervus vagus je najdlhší hlavový nerv v našom tele, a hlavný predstaviteľ tzv. autonómneho nervového systému. Začína v mozgovom kmeni a prechádza krkom, hrudníkom až do brušnej dutiny. Dlhé roky sme autonómny nervový systém brali tak, že ho vlastne nevieme veľmi ovplyvniť – sympatikus ako „boj alebo útek“, parasympatikus ako „oddych a trávenie“.

Dnes už ale vieme, že nervus vagus je do určitej miery trénovateľný a stimulovateľný. V článku ďalej si vysvetlíme, ako ho jemne aktivovať a posilniť – a to priamo v pohodlí vášho domova.

Vedeli ste, že váš vagusový nerv ovláda množstvo procesov, o ktorých ani netušíte?

• Ovládanie srdcovej frekvencie a krvného tlaku
• tráviaci systém a mikrobióm
• imunitu a zápalové procesy
• stresovú reakciu organizmu
• produkciu slín a hlienu, prehĺtanie
• a dokonca aj to, ako prežívame emócie

Ako sa prejavuje oslabená aktivita n. vagus ?

• pocit vnútorného napätia

• plytké alebo zrýchlené dýchanie

• poruchy srdcového rytmu

• bolesti v oblasti krku a hrudníka

• časté tráviace problémy (nevoľnosti, nafukovanie, zápcha)

• únava, zhoršený spánok

• citlivosť na stresové situácie

• oslabená imunita

• depresia a úzkosť

Samozrejme, tieto príznaky môžu mať aj iné príčiny – preto je dôležitá odborná diagnostika.

Chcete vedieť, ako aktivovať svoj antistresový nerv doma a jednoducho ? Tak tu je návod, ako na to!

Niekedy stačí len malý impulz, aby sa naše telo preplo z napätia do uvoľnenia. Práve vagusový nerv dokáže túto zmenu riadiť rýchlejšie, než si uvedomujeme. Dobrá správa je, že jeho aktiváciu môžete podporiť aj doma, bez pomôcok a v priebehu niekoľkých minút. Stačia jednoduché techniky, ktoré môžete zaradiť do každodenného života.

• hlboké, pomalé dýchanie
• jemné „vibračné“ zvuky
• chladová stimulácia, vystavovanie sa chladu
• pohyby a uvoľnenie krku
• relaxačné cvičenia, masáž, prechádzky v prírode
• jemné cvičenie
• spev

V našej ambulancii FYZIO FAMILY sa o Vás radi postaráme a pomôžeme, aby bol n.vagus v dobrej kondícii pomocou:

• dychových techník
• manuálnych techník v okolí bránice a krčnej chrbtice
• naučíme Vás pracovať s bránicou
• využitím hlasových a vibračných techník
• nastavovaním optimálneho držania tela
• edukáciou, reguláciou stresu

Vagusový nerv je prirodzeným mechanizmom nášho tela na obnovu rovnováhy a pokoja. Vo fyzioterapii zohráva práca s vagom dôležitú úlohu. Nejde o priame „ovládanie“ nervu, ale o vytváranie podmienok, v ktorých môže fungovať optimálne: uvoľnenie tkanív, podpora bránice, korekcia dychového vzoru, práca s držaním tela či edukácia pacienta.

Tieto prístupy pomáhajú obnoviť prirodzené regulačné mechanizmy tela. V prípade, že ste na sebe spozorovali príznaky, súvisiace s nesprávnym fungovaním n. vagus, môžete nás kontaktovať. Radi vám poskytneme pomoc.

Mgr. Mihalová Andrea